こんにちは！！😁 パーソナルジムBEYOND八王子トレーナーの石川です✌️ 今回のお題は【睡眠のコントロールする】です。   皆さん睡眠についてお考えになったことはございますでしょうか❓ よく耳にするのは、レム睡眠ノンレム睡眠ですね😀   今日はその、自分のレム睡眠ノンレム睡眠を簡単にコントロール する方法をお話ししたいと思います❗️   １.からだの眠り”レム睡眠”   レム睡眠の時には、脳はかなり活動して、身体は筋の緊張感がなくなりグッタリしている ことがわかります。レム睡眠は、身体を休める役割を果たしていると考えられ このことから『からだの眠り』ともいわれています💤   ２.脳の眠り”ノンレム睡眠”   一方、ノンレム睡眠は、脳の発達にしたがって増えるといわれています！ ノンレム睡眠は、脳を休める役割を担っているところから、『脳の眠り』ともいわれ 近年、ノンレム睡眠のもっとも深い（S4）時に成長ホルモンが分泌されることが 明らかにされ、「寝る子は育つ」という諺も科学的に実証されたといえます😪👶   ３.ノンレム睡眠レム睡眠 ノンレム睡眠が90分ほど続くと、一度睡眠が浅くなり 今度は、最初のレム睡眠が現われてきます。このノンレム睡眠と レム睡眠が1つのセットになり一晩に4〜5回繰り返すのが 睡眠の一般的なパターンとされています❗️   なので、起床時間を90分サイクルで考え眠りが浅くなる ”レム睡眠”のタイミングで起きるといつもより寝るのが遅くなって しまった時や、朝早起きする時など目覚めがよく効率よく 寝れるのではないかと思います✌️   最後までご覧いただきありがとうございました😙  

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