パーソナルジムビヨンド八王子

Oct 4, 2021

自分の”寝る”をコントロール⁉️

こんにちは!!😁

パーソナルジムBEYOND八王子トレーナーの石川です✌️

今回のお題は【睡眠のコントロールする】です。

 

皆さん睡眠についてお考えになったことはございますでしょうか❓

よく耳にするのは、レム睡眠ノンレム睡眠ですね😀

 

今日はその、自分のレム睡眠ノンレム睡眠を簡単にコントロール

する方法をお話ししたいと思います❗️

 

1.からだの眠り”レム睡眠”

 

レム睡眠の時には、脳はかなり活動して、身体は筋の緊張感がなくなりグッタリしている

ことがわかります。レム睡眠は、身体を休める役割を果たしていると考えられ

このことから『からだの眠り』ともいわれています💤

 

2.脳の眠り”ノンレム睡眠”

 

一方、ノンレム睡眠は、脳の発達にしたがって増えるといわれています!

ノンレム睡眠は、脳を休める役割を担っているところから、『脳の眠り』ともいわれ

近年、ノンレム睡眠のもっとも深い(S4)時に成長ホルモンが分泌されることが

明らかにされ、「寝る子は育つ」という諺も科学的に実証されたといえます😪👶

 

3.ノンレム睡眠レム睡眠

ノンレム睡眠が90分ほど続くと、一度睡眠が浅くなり

今度は、最初のレム睡眠が現われてきます。このノンレム睡眠と

レム睡眠が1つのセットになり一晩に4〜5回繰り返すのが

睡眠の一般的なパターンとされています❗️

 

なので、起床時間を90分サイクルで考え眠りが浅くなる

”レム睡眠”のタイミングで起きるといつもより寝るのが遅くなって

しまった時や、朝早起きする時など目覚めがよく効率よく

寝れるのではないかと思います✌️

 

最後までご覧いただきありがとうございました😙

 

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