【パーソナルトレーニングジムBEYOND八王子】女性のダイエットの注意点

女性がダイエットをする際には、以下のポイントに注意すると健康的に痩せられます。

1. 極端な食事制限は避ける

・過度なカロリー制限は筋肉量の低下や代謝の低下を招く

・1,200kcal未満の食事はホルモンバランスの乱れにつながる可能性あり

・バランスの取れた栄養摂取を意識する

2. タンパク質をしっかり摂る

・筋肉を維持するために必要（鶏むね肉、魚、豆類など）

・基礎代謝を維持し、リバウンドしにくい体を作る

3. 無理な運動はしない

・激しすぎる運動はストレスになり、継続が難しくなる

・ウォーキング、ヨガ、筋トレなど、自分に合った運動を取り入れる

4. ホルモンバランスを意識する

・女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の影響で、痩せやすい・痩せにくい時期がある

・生理後1週間は痩せやすく、生理前はむくみやすい

5. 水分補給をしっかりする

・代謝を上げ、デトックス効果を高めるために1.5〜2Lの水を飲む

・カフェインの摂りすぎには注意

6. 睡眠をしっかりとる

・睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加

・7時間以上の睡眠を確保し、脂肪燃焼を促す

7. ストレスを溜めない

・ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが増えて脂肪が蓄積されやすくなる

・趣味やリラックスできる時間を作ることが大切

8. 長期的な視点で取り組む

・短期間での急激なダイエットはリバウンドしやすい

・「習慣化」を意識して、無理のないペースで続ける

無理のないダイエットを心がけ、健康的に美しく痩せましょう！