【八王子】痩せたい人の朝ごはん｜続けられる食事習慣のつくり方

はじめに：痩せるには「朝」がカギ

こんにちは！
BEYOND八王子店のパーソナルトレーナー浅倉です。

「朝ごはんって食べたほうがいいの？」「ダイエット中、何を食べれば痩せる？」

そう悩む方、多いのではないでしょうか？

特に八王子エリアで仕事や学校に忙しい人にとって、朝ごはんの選び方ひとつで、その日の体調や脂肪の燃焼効率が大きく変わります。

この記事では、**無理なく痩せたい人のための「朝食の正解」**を分かりやすく解説していきます。

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なぜ朝ごはんで差がつくのか？

• 朝食を抜くと、1日中“燃えにくい”体に
• 空腹の反動で、昼夜に食べすぎやすくなる
• 筋肉が分解されやすく、リバウンド体質に

つまり、**痩せ体質をつくるスイッチは「朝」**にあるんです。

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痩せる朝ごはんの3つのルール

1. タンパク質を必ず入れる

• ゆで卵、卵焼き
• ギリシャヨーグルト
• サラダチキン、豆腐
• プロテイン

→ 筋肉を守って、代謝が落ちにくくなります。

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2. 血糖値を安定させる炭水化物

• オートミール
• 玄米ごはん
• 全粒粉パン

→ 白パン・甘い菓子パンは避けて、太りにくい体をキープ。

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3. 野菜 or 果物を1品添える

• 小松菜やほうれん草のスープ
• ミニトマト、きのこ類
• バナナやベリー類

→ ビタミン・ミネラルで体の巡りをサポート。

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時間がない朝はこれでOK！

• ゆで卵＋バナナ＋無糖ヨーグルト
• コンビニのサラダチキン＋野菜スープ＋おにぎり
• オートミール＋プロテイン＋冷凍ブルーベリー

▶ **“3分で準備できる”**ことを重視するのがコツ。

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【八王子エリアの皆様へ】体験者の声

「朝食アドバイスを取り入れたら、1ヶ月で−2kg」
「食べていいことがわかって、ストレスが減った」
「朝の習慣ができて間食が減った！」

BEYOND八王子店では、“続けられる食事”を一人ひとりに合わせて提案しています。

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よくある質問（FAQ）

Q. 朝ごはんを食べると眠くなります…
→ 白米や砂糖の多いものが原因かも。ゆっくり吸収される食材を選びましょう。

Q. 朝食を抜いても痩せませんか？
→ 一時的に減ってもリバウンドしやすいです。朝の栄養で代謝を上げる方が結果的に早く痩せます。

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結論：朝の“ちょっとした工夫”が未来の体をつくる

• 朝ごはんは「痩せる仕組み」を整える第一歩
• 無理なく、時短で、習慣化できる方法を選ぶ
• 選び方次第で、ダイエットはもっとラクに続く！

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八王子で「本気で変わりたい」あなたへ

BEYOND八王子店では、
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朝食のアドバイスはもちろん、
ライフスタイルに合わせた「続けられる習慣づくり」をサポートします。