【完全版】夏までに痩せたい人が今すぐやるべき5つのこと｜現役トレーナー直伝！

はじめに：あと○週間…でも、変われます。

「気づいたらもう7月…さすがに間に合わないかも」
そんな声をよく聞きます。でも、焦る必要はありません。

体重を落とすことがゴールではなく、“引き締まった体”で夏を楽しむことが本当の目的ですよね。

そこで本記事では、

• 科学的に正しいアプローチ
• 見た目に効く戦略
• 忙しい人でも続けられるコツ
  を、現役パーソナルトレーナーが徹底解説します！

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1. 体重じゃなく「体脂肪と見た目」を変える

✅ 短期で見た目を変える3つのポイント

• 体脂肪を2〜3％落とす
• むくみを抜く（水分・塩分調整）
• 筋肉を浮かせて“締まった印象”に

✔ 体重はマイナス2kgでも、体脂肪率が落ちると見た目は大きく変わります。

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2. 食事のルールは「夜だけ絞る」

ダイエットというと、「朝も昼も抜く」人がいますが、それはNG。

⏰ タイムゾーン別の食事戦略

• 【朝】代謝を上げる：プロテイン＋炭水化物（おにぎり＋卵など）
• 【昼】動ける身体を作る：鶏肉弁当 or コンビニサラダ＋おにぎり
• 【夜】“浮腫まず太らない”が鉄則：低脂質高たんぱく質（豆腐・白身魚・ささみ等）

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3. トレーニングは「汗かくより筋肉に効かせる」

「とにかく走る」だけでは、効率はイマイチです。

💪 現役トレーナーおすすめ：時短トレメニュー

• 週3回、30分の全身トレ（自重でもOK）
  　→ スクワット、ヒップリフト、プランク、バックランジ etc.
• インターバル少なめ＆大筋群を使う
  　→ 筋肉を追い込むことで、代謝が数時間上がる“アフターバーン効果”あり。

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4. 毎日やる「小さな習慣」が効果を大きくする

📌 即実践できる行動習慣

• 朝起きて白湯を飲む（浮腫み防止＋排出促進）
• 水分を毎日2L以上（特に午後〜夕方に集中）
• 1日1回、鏡で体を見る（意識が変わる）

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5. 停滞期でもあきらめない「調整力」

体重が落ちなくなるのは当たり前。

✅ 停滞期にやるべきこと

• 「体重」ではなく「写真」で確認する
• 摂取カロリーが減りすぎていないか？→ 逆に食事を少し戻すことで代謝が戻ることも
• ストレス解消の時間を意識的にとる（睡眠・趣味）

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まとめ：あなたはまだ変われる

• ✔ 体脂肪2〜3％減で印象は激変
• ✔ 食事は“夜コントロール”で無理なく続く
• ✔ トレーニングは「筋肉刺激」がカギ
• ✔ 小さな習慣で“やせスイッチ”ON

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BEYOND 八王子店より

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