【忘年会で太らない方法】楽しみながら体型をキープする5つのコツ【トレーナー解説】

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジム　BEYOND八王子店です！
12月は忘年会が増え、つい体重が増えやすくなる時期。
11月末にも、BEYOND八王子店でお客様を交えた忘年会を開催しました✨
「太りたくないけど楽しみたい…」
こういったお声をお客様からよく聞きます😀
そんな方に向けて、パーソナルトレーナーの視点から 無理なく実践できる“太らない忘年会のコツ” をまとめました！！

1. 揚げ物より「刺身・焼き物・蒸し物」を先に食べて血糖値の上昇を防ぐ

忘年会で太りやすい原因の1つが 血糖値の急上昇。
最初に揚げ物や炭水化物を食べると、血糖値が一気に上がり食欲が止まらなくなります。

そこでおすすめの“太らない順番”は以下の通りです😃

① タンパク質（刺身・焼き鳥・卵料理）
② 野菜
③ 炭水化物・揚げ物

特に効果的なのは、
・刺身
・焼き鳥（塩）
・白身魚や鶏肉のグリル

最初にタンパク質を入れるだけで 満腹感が出て、揚げ物の量が自然に減る ため、体重の増加リスクがグッと下がります💡

2. 太りにくいお酒を選ぶ（ハイボール・焼酎・ジン など）

お酒で太る原因は
「アルコール」＋「糖質」＋「おつまみ」 の組合せです💦

特に太りやすいのは、
・ビール
・カクテル
・日本酒
・梅酒
などの糖質が高いお酒です！！😱

✔ 飲むなら“蒸留酒系”がベスト
　1.　ハイボール（糖質ゼロ）
　2.　焼酎の水割り・お湯割り
　3.　ジン or ウォッカのソーダ割り
　4.　赤ワイン（少量）

　蒸留酒は糖質が少なく、同じ量を飲んでも太りにくい傾向があります。
　また、太らないためには “ほろ酔いで止める” のが大切です。
　酔いが強くなると食欲のブレーキが外れ、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

3. 忘年会翌日は「リセットルーティン」でむくみ＆胃腸疲労を回復！！

忘年会後の体重増加は ほとんどが“むくみ”。
だから翌日の過ごし方がものすごく重要です。

忘年会翌日のおすすめリセットルーティン👇

① 水を500〜700ml多めに飲む
塩分とアルコールでむくんでいる体がスッと軽くなります。

② 朝食は軽くて消化の良いものにする
・バナナ
・ヨーグルト
・温かい味噌汁
・フルーツ
内臓を休めることで、翌日からの体重の戻りが早くなります。

③ 20〜30分の軽いウォーキング
脂肪を燃やすより、血流を良くしてむくみを流すのが目的。

④ 夜はストレッチで体をほぐす
特に太もも・お尻・背中周りを緩めると疲れが抜けます。

4. 忘年会前に「小さなルール」を3つだけ決めておく

忘年会で太る原因の多くは、
“我慢しすぎて反動が出ること”。

そこでおすすめなのが
「3つだけ意識するマイルール」 を作ること。

例：
・揚げ物は1回まで
・お酒は蒸留酒だけにする
・帰宅後は必ず水をコップ1杯飲む
・最初の料理はタンパク質から
・締めの炭水化物はシェアする

完璧を目指すより、
「できることを3つだけ」 が続けやすく、太らないコツです。

5. 楽しむことが最優先。太らないコツは“工夫”で作れる

忘年会は楽しむイベント。
大切なのは「全部我慢すること」ではなく、
楽しみながら太らない“選択”を積み重ねることです。

無理なくできる工夫を入れるだけで、
年末年始の体重コントロールが劇的に楽になります。
これで、安心して楽しめるトレーニングライフを送りましょう✨

BEYOND八王子店では、トレーニングだけでなく、お食事や生活に関する知識も提供しています。
気になる方はぜひ、カウンセリングや体験トレーニングを通してお気軽にご質問ください✨