おはようございます。
八王子のマンツーマンジム BEYONDでございます。
こちらのブログではトレーニング、ダイエットなどについて発信しております。
本日は筋トレとお酒の関係性についてお話しします。
お酒を大量に飲んだり、トレーニング直後のタイミングに摂取すると、トレーニング効果や筋肥大を妨げる事があります。
・大量のお酒を飲むと、副腎という部分からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは別名「ストレスホルモン」とも呼ばれ、精神的・肉体的なストレスを感じた時に大量分泌されますが、限度を超えた飲酒によって分泌されることもあります。
実は、コルチゾールには筋肉を分解する作用があることがわかっているのです。
つまり、お酒を飲みすぎた場合ではコルチゾールの分泌量が増えて、筋トレ効果が半減してしまう可能性があります。
・筋肉増量には男性ホルモン・テストステロンの存在が欠かせません。
テストステロンには筋肉の生成作用がありますが、大量にお酒を飲むと分泌量が低下し、筋肉増量の妨げになるといわれています。
・アルコール成分は肝臓で分解・代謝されますが、次から次へとアルコール成分が肝臓へ運ばれると、肝臓は休みなく働かなくてはならない状態になります。
つまり、他の成分の分解や代謝を行っている場合ではなくなるということです。
こうなると本来肝臓で代謝されるはずの糖質やタンパク質の代謝が遅れます。
特にタンパク質は筋肉増量に欠かすことができない成分ですので、この成分の体内量が不足すれば筋肉の生成は行われないということになります。
トレーニング直後、筋繊維が修復をしようとしているタイミングでお酒を飲むのはあまり良くありません。
摂取量やタイミングを考えてお酒とトレーニングを両立させましょう！
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