【ダイエット中でもOK】クリスマスに食べたい太らないメニュー7選｜我慢しない食事のコツ

皆さんこんにちは！パーソナルジム BEYOND 八王子店です✨

最近は一段と冷え、冬を感じることも増えてきましたね！☃️

冬といえば、、クリスマス！！夜にはイルミネーションも輝いて華やかになっていますよね😆

そんな中、パーソナルジム BEYOND 八王子店に通われているお客様から

「クリスマスは楽しみたいけど、体重が増えるのが不安」

「ダイエット中でも食べていいクリスマスメニューを知りたい」

というお声をいくつかいただきました🍰

そんな方に向けて、ダイエット中でも安心して食べられるクリスマスメニューをご紹介します。

無理な我慢をせず、正しい選び方と食べ方を意識することで、クリスマスとダイエットは両立できます。

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ダイエット中でも安心！クリスマスに食べたい太らないメニュー7選

①鶏むね肉（皮なし）のローストチキン

クリスマスの定番であるチキンは、選び方次第でダイエット向きのメニューになります。

• 高たんぱく・低脂質

• 筋肉量を維持しやすい

• 満腹感が持続しやすい

皮を外すだけでカロリーと脂質を大幅にカットできるため、ダイエット中でも取り入れやすい一品です。

皮は向かいに座っているパートナーにあげちゃいましょう！！💪

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②サーモン・白身魚のグリル

魚料理は、クリスマスの食卓でも積極的に選びたいメニューです。

• 良質な脂質（EPA・DHA）を含む

• 代謝をサポート

• 胃もたれしにくい

バターやクリームソースではなく、塩・ハーブ・レモンなどシンプルな味付けがおすすめです。

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③野菜たっぷりのサラダ

野菜は、クリスマスでも欠かせないダイエット食材です。

• 食物繊維が豊富

• 食べ過ぎ防止につながる

• 栄養バランスを整えやすい

ドレッシングはかけすぎず少量を意識しましょう。

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④温野菜（ブロッコリー・きのこ・かぼちゃなど）

体を温める温野菜は、ダイエット中のクリスマスにぴったりです。

• 代謝を落としにくい

• 満腹感が高い

• 栄養を効率よく摂取できる

彩も欲しいのでパプリカもいいですよね😆

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⑤ミネストローネ・コンソメスープ

野菜をそのまま食べることが苦手な方は、ここぞとばかりに入れまくりましょう🔥

• 食事量を自然に調整しやすい

• 消化にやさしい

• ダイエット中でも満足感が高い

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⑥赤身肉（牛もも・豚ヒレ）

脂身の少ない赤身肉は、クリスマスでも問題なく取り入れられます。

• たんぱく質が豊富

• 筋トレや運動との相性が良い

• 鉄分補給にも効果的

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⑦小さめケーキ・シェアできるスイーツ

ダイエット中でも、完全に我慢する必要はありません💡

• 小さいサイズを選ぶ

• 家族や友人とシェアする

• 夜遅くは避ける

**「量を調整して楽しむ」**ことが、リバウンドしないダイエットのコツです✨

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クリスマスに太らないための食事のポイント

• たんぱく質を意識して選ぶ

• 野菜を取り入れて栄養バランスを整える

• 食べ過ぎても翌日から切り替える

クリスマスの1日だけで脂肪が大きく増えることはありません。

大切なのは、日常に戻す意識です。

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まとめ｜クリスマスも楽しみながらダイエットを続けましょう✨

クリスマスは、ダイエットを諦める日ではありません。

メニュー選びと食べ方を少し工夫するだけで、楽しみながら体型をキープできます。

この中からどれか1つだけやってみる、というのでももちろん大丈夫です！！🔥

今年のクリスマスは、

我慢しすぎない、続けられるダイエットを意識して過ごしてみてください。