【パーソナルジムBEYOND八王子】ダイエット成功の鍵は睡眠にあり！質の良い眠りが脂肪燃焼をサポートする？？

皆様こんにちは(^O^)

BEYOND八王子の山上です！

ダイエットというと、食事制限や運動をイメージする人が多いですが、「睡眠」が重要な要素であることを知っていますか？

実は、しっかりと眠ることで脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が高まるのです。

食事や運動をしているのになかなか痩せないという方！もしかしたら「睡眠」が原因かも！？

①食欲をコントロールするホルモンが乱れる

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加します。その結果、つい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーに💦😭

特に睡眠不足の時は、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなるため、ダイエット中の人にとって睡眠不足は大敵です⚠️

②ストレスホルモン「コルチゾール」が増える

睡眠不足は、ストレスホルモン「コルチゾール」を増やし、これが脂肪の蓄積を助長します。

特に、お腹周りに脂肪がつきやすくなるため、ダイエット中の方は注意が必要です！

✅1日7〜8時間の睡眠を確保する

最適な睡眠時間は個人差がありますが、一般的に7〜8時間の睡眠が理想的です。

6時間以下の睡眠では代謝が低下し、ダイエット効果が半減する可能性があります💦

✅就寝の1〜2時間前にはスマホ・PCを控える

ブルーライトは脳を覚醒させ、交感神経が優位になるため、睡眠の質を下げる原因になります💤

寝る前はスマホやPCを控え、軽いストレッチなどをして、出来るだけリラックスできる時間を作りましょう！

✅夕食は寝る3時間前までに済ませる

寝る直前に食事をすると、消化活動が活発になり、睡眠の質が低下します。

出来るだけ寝る3時間前には食事を終え、内臓を休める時間を作りましょう！

✅寝る前のストレッチでリラックス

軽いストレッチや深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠をとりやすくなります。

特に肩や首周りをほぐすストレッチがオススメです✨

ダイエットを成功させるためには、バランスの良い食事や適度な運動ももちろん大事ですが、「睡眠」も同じくらい大切なんです！！💡

十分な睡眠をとることで、食欲がコントロールでき、脂肪燃焼が促進されます。

「ダイエットがなかなか上手くいかない、、」そんな方は、改めて自分の生活習慣を振り返り、少しでも質の良い睡眠をとれるように、出来ることから習慣化してみてくださいね☺️

「良質な睡眠がダイエット成功の近道」ですよ✨

質の良い睡眠を味方につけて、理想の身体を手に入れましょう！！