【パーソナルジムBEYOND八王子】腰痛撃退！！　腰椎骨盤リズムを作り出す運動！

皆さんこんにちは！
BEYOND八王子トレーナー伏貫です！
今回は前回お話しした腰椎骨盤リズムの動きを作るためのひとつの運動をご紹介いたします！
腰痛に悩む方は必見です！

ストレッチ編

ハムストリングスストレッチ

▼やり方
1,股関節が90度ほどに保つことのできる椅子に座ります。

2,伸ばしたい足をまっすぐにする。（つま先を上げていただいてもOK！）

3,骨盤を立てた状態をキープしたまま、体を前に倒す。

臀筋ストレッチ

▼やり方
1,床に足を伸ばした状態で座る。

2,臀筋をストレッチする脚を曲げ反対脚とクロスさせる。

3,クロスした脚の膝を自身に向けて引きつける。その際体は丸まらないようにする。

トレーニング編

腸腰筋の活性化トレーニング

▼やり方
1,仰向けに寝ていただき、膝を曲げる。
　（腰が丸まりやすい人は腰に丸めたバスタオルなどを入れる。）

2,片方の脚を股関節90度まで上げてキープ。

3,2の状態からさらに脚を体に引きつけていく。

4,3を10回繰り返し行う。

大臀筋の活性化トレーニング

▼やり方
1,うつ伏せに寝る

2,骨盤をしっかりと床につけた状態をキープして脚を引き上げる。

3,引き上げた脚をゆっくりとおろす。これを10回繰り返す。

＊脚を上げる際は膝が曲がらないように注意！

キックバック

▼やり方
1,四つん這いになる。

2,片足をまっすぐ伸ばす。（背中と一直線にする。）

3,伸ばした脚を上に引き上げる。これを10回繰り返す。

＊脚を引き上げた際に体幹を捻らないように注意！
　また、腰をそりすぎないように注意！

いかがだったでしょうか。
今回は家できるようなトレーニングとストレッチをご紹介させていただきました！
これは骨盤の位置を正しい位置に戻すことを目的としています。
さらにここから重りを使ったトレーニングをすることで姿勢維持筋を鍛えることができ腰痛の改善を図ることができるのです！

どのようなトレーニングが有効的なのか気になる方はぜひBEYOND八王子店にお越しください！
皆様ご来店お待ちしております！