筋肉を大きくしたい人必見！筋肥大に必要な3つのストレス【BEYOND八王子】

はじめに

「ジムでトレーニングを頑張ってるのに、筋肉が大きくならない…」
そんなときは、筋肥大に必要な3つのストレスが足りていない可能性があります。

筋肉はただ動かすだけでは成長せず、『特定の刺激＝ストレス』によって
「もっと大きく・強くなれ！」という指令が出ます。
その3つとは、、、

① 機械的ストレス

概要
・高重量や十分な負荷で筋肉にかかる“伸長・収縮”の物理的刺激
・筋肥大の最も直接的な要因

ポイント
・高重量を『正しいフォーム』で扱うこと
・可動域を大きく、負荷をかける（フルレンジ）
・8〜12回を挙上できる重さで行う

② 化学的ストレス

概要
・筋肉内に乳酸などの無酸素性の代謝物が蓄積することにより、筋肥大のストレスとなる。
・一時的に筋肉に水分が集まり、「パンプ感」として感じる。

ポイント
・短い休憩（30〜60秒）
・高回数セット（20回程度）
・スーパーセットやドロップセットでさらに刺激アップ。

③ 筋損傷

概要
・筋繊維が細かく傷つき、修復する過程で太くなる現象。
・特に「伸ばしながら力を出す動作＝伸長性収縮」で起こりやすい。

ポイント
・ゆっくりとしたネガティブ動作（下ろす動作）を意識。
・回復と栄養が必須（睡眠7時間以上、タンパク質・炭水化物の摂取）。

⭐️神経的ストレスとの違い
・神経的ストレスは「筋肥大そのもの」には直接関係しないが、
・高重量を安全に扱うための土台作りとして重要。

🏋️ 実践アドバイス
・1回のトレーニングで全部を狙う必要はない
・週単位でバランスよく取り入れる
　　月曜：メカニカル（高重量）
　　水曜：メタボリック（パンプ狙い）
　　金曜：筋損傷（ストレッチ種目中心）

🙆まとめ

筋肥大に必要なのはこの3つ：
①機械的ストレス
②化学的ストレス
③筋損傷
　
「パンプ感＝効いている」と思い込みすぎず、3つのストレスをバランスよく与えることが成長への近道です。
今一度ご自身のトレーニングを見直し、実践してみてください！！