【パーソナルトレーニングジムBEYOND八王子】トレーニング中には必須！アミノ酸（BCAA・EAA）について

皆様こんにちは！BEYOND八王子トレーナーの斉藤です！

今回は、筋トレやダイエットを頑張る皆さんに向けて、アミノ酸（BCAA・EAA）の効果と必要性について解説します。トレーニング効果を最大限に引き出すために、ぜひ参考にしてください！

1. そもそもアミノ酸とは？

アミノ酸は、タンパク質を構成する最小単位の成分であり、体づくりやエネルギー代謝に欠かせない栄養素です。特に筋肉の合成に関わるアミノ酸は、運動をする人にとって重要な役割を果たします。

アミノ酸には「必須アミノ酸（EAA）」と「非必須アミノ酸」があり、必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

2. BCAAとは？その効果と必要性

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？

BCAA（Branched Chain Amino Acids）は、必須アミノ酸の中でも バリン・ロイシン・イソロイシン の3種類を指します。これらは特に筋肉のエネルギー源として使われるため、トレーニングをする人には欠かせません。

BCAAの主な効果

• 筋肉の分解を抑える

運動時、エネルギー不足になると筋肉が分解されてしまいますが、BCAAを摂取することで筋肉の分解を防ぐ効果があります。

• 筋肉の合成を促進

特にロイシンは筋肉の合成を促す働きがあり、トレーニング後の回復をサポートします。

• 疲労軽減と持久力向上

運動時のエネルギー源となるため、疲労感を軽減し、持久力の向上に役立ちます。

BCAAの摂取タイミング

BCAAはトレーニングの前・中・後に摂取すると効果的です。特に トレーニング中 に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。

3. EAAとは？その効果と必要性

EAA（必須アミノ酸）とは？

EAA（Essential Amino Acids）は 9種類の必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン）の総称です。BCAAもEAAの一部に含まれます。

EAAの主な効果

• BCAAよりも優れた筋肉合成の促進

BCAA単体よりも、EAAを摂取したほうが筋肉合成のスイッチがより強く入ることが研究で示されています。

• 筋肉の回復を加速

トレーニング後の疲労回復を助け、次のトレーニングまでのリカバリーを早めます。

• ホルモンバランスの調整

EAAには成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、筋肥大や脂肪燃焼をサポートします。

EAAの摂取タイミング

EAAは トレーニング前・中・後のどのタイミングでも効果的 ですが、特に トレーニング前または中 に摂取すると、エネルギー補給や筋肉の合成促進に役立ちます。

4. BCAAとEAA、どちらを選ぶべき？

BCAAとEAAはどちらも筋トレや運動に役立ちますが、目的によって選び方が変わります。

目的 おすすめ

筋肉の分解を防ぎたい BCAA

持久力を向上させたい BCAA

筋肉の合成を最大限に高めたい EAA

全体的な栄養バランスを考えたい EAA

基本的に 筋肉の成長を最優先するならEAAの方が効果的 ですが、運動中のエネルギー補給や素早い吸収を重視する場合はBCAAも有効です。

5. 食事からのアミノ酸摂取も大切

サプリメントでの摂取も有効ですが、 食事からバランスよくアミノ酸を摂ること も重要です。特に 肉・魚・卵・大豆製品 などの良質なタンパク質を意識して摂取しましょう。

6. まとめ

• BCAAは筋肉の分解を防ぎ、エネルギー補給に優れる

• EAAは筋肉の合成を最大限に高め、回復をサポートする

• トレーニングの目的に合わせてBCAAとEAAを使い分ける

• 食事からのタンパク質摂取も忘れずに！

BCAAやEAAをうまく活用して、より効果的なトレーニングを行いましょう！サプリメントの選び方や摂取方法に迷ったら、ぜひスタッフにご相談ください。