【BEYOND八王子】筋肉がつくメカニズムについて

皆さんこんにちは☺️パーソナルトレーニングbeyondgym八王子の荒川です！

筋肉が作られるメカニズムは、筋タンパク質の合成と分解のバランスによって決まります。基本的な流れは以下の通りです。

1. 筋肉に負荷がかかる（刺激）

筋トレや運動をすると、筋繊維に微細な損傷が起こります。このダメージが筋肉の成長（筋肥大）を促す引き金になります。

2. 筋肉の修復と超回復

運動後、体は損傷した筋繊維を修復し、より強く太くしようとします。この過程を超回復といい、これによって筋肉が成長します。
• 修復に必要な材料 → タンパク質（アミノ酸）
• 修復を促す要因 → 成長ホルモン・テストステロン・インスリンなどのホルモン

このプロセスで、筋タンパク質の合成（MPS: Muscle Protein Synthesis）が、分解（MPB: Muscle Protein Breakdown）を上回ると、筋肉が成長します。

3. 栄養補給と休息

筋肉を成長させるには、適切な栄養と十分な休息が必要です。
• タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）：筋肉の材料
• 炭水化物（ご飯・パン・パスタなど）：筋合成のエネルギー
• 脂質（ナッツ・オリーブオイルなど）：ホルモンの生成を助ける
• 睡眠：成長ホルモンの分泌を促し、回復を助ける

4. 継続的な負荷の増加（漸進性過負荷）

筋肉は同じ負荷に慣れるため、少しずつ負荷を増やすこと（重量・回数・強度）が必要です。これを漸進性過負荷の原則といいます。

まとめ

筋肉は、
1. 運動による刺激（筋繊維の損傷）
2. 栄養とホルモンによる修復と超回復
3. 適切な休息と継続的な負荷の増加
によって作られ、成長していきます。

筋トレ＋栄養＋休息のバランスを意識することが、効率的な筋肉づくりの鍵です！

是非参考にしてみてください😀