【八王子】産後ダイエットにパーソナルジムがおすすめな理由｜30代ママの体型戻し完全ガイド

ー 産後の体型変化に悩む八王子在住の30代ママへ

皆様こんにちは！

BEYOND八王子店トレーナーの山上明里です。

本日は ” BEYOND八王子店唯一の女性トレーナー ” である私が、産後ダイエットに悩むママさんへ向けて、安全に体型を戻す方法とジム選びのポイントをわかりやすく解説します！〈無料体験受付中です！〉

《この記事を監修したトレーナー》

「出産してから、体型が全然元に戻らなくて…」

ー BEYOND八王子には、こんな悩みを抱えた30代のママさんが多くご来店されます。

育児に追われる毎日の中で、自分の体のことはどうしても後回しになりがちですよね。

「鏡を見るたびに自信をなくす…」

「ダイエットしたいけどうまくいかない…」

という気持ち、すごくよくわかります。

産後の体型戻しは、普通のダイエットとは少し違うアプローチが必要です！

この記事では、【なぜ産後は痩せにくいのか？】そして、【産後ダイエットにパーソナルジムがおすすめな理由】を詳しくお伝えしていきます！

お悩みを抱えているママさんの少しでもお役に立てればと思いますので

ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです☺️✨

《産後に体型が戻りにくい3つの理由》

ー 産後ダイエットがうまくいかない理由は「意志が弱いから…」

ではありません！！！！

女性の体の仕組みとして、痩せにくい状態になっているんです。

では、「痩せにくい状態」とはどういうことでしょうか？？

以下、原因として考えられる産後の体に起こる主な変化を３つ解説していきます！

① ホルモンバランスが大きく変化する

出産後は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に落ちます。

エストロゲンには脂肪分解を促す働きがあり、分泌量が減ると体が脂肪を溜め込みやすくなります。

厚生労働省の「女性の健康推進室ヘルスケアラボ」でも、産後のホルモン変化が体重管理に影響することが指摘されています（※1）。

授乳中は、さらに「プロラクチン」というホルモンが分泌され続けるため、体がエネルギーを蓄えようとする状態が長期間続きます。

「食事を減らしているのに全然変わらない…」という声をよく聞きますが、これは実はホルモンの影響によるものが大きいんです！！💡

なので、「自分の意思が弱いからだ…」などと落ち込む必要は全くありません✨

大前提、出産は体に大きな負担がかかります。そんな中でも、日々変化していく体と向き合いながら毎日生きているだけで本当にすごいことです☺️🎖️

② 骨盤がゆがみ、体幹の筋肉が弱くなっている

妊娠中、赤ちゃんの成長とともに骨盤は徐々に広がり、出産時に最大まで開きます。

この変化に伴い、「骨盤底筋群」や「腹横筋」などのインナーマッスルが著しく低下することが、複数の運動生理学研究で示されています（※2）。

骨盤のゆがみは姿勢や代謝に直結しており、放っておくと腰痛や下半身太りの原因にもなります。

また、妊娠中に運動を控えていた分、全身の筋肉量も落ちていることがほとんどです。

「筋肉量が1kg減ると、基礎代謝は約13kcal低下する」とされており（※3）、これによって以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなります。

③ 睡眠不足とストレスで代謝が落ちている

夜間授乳や育児疲れによる慢性的な睡眠不足は、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を増加させます。

コルチゾールには、脂肪の蓄積を促進する作用があることが内分泌学の分野で広く知られています（※4）。

日々家事や育児に追われ、休む暇もなく、なかなかリラックスする時間が取れない産後ママにとって、産後ダイエットを継続していくにはかなり過酷な状況といえます💦

《産後ダイエットでBEYOND八王子が選ばれる理由》

産後の体はとてもデリケートです。

焦って無理な運動をすると、骨盤や体幹への負担が大きくなり、回復が遅れることもあります。

ここからは、BEYOND八王子で産後ダイエットに取り組むママが多い理由を4つお伝えします。

①女性トレーナーが体の悩みに寄り添える

産後の体の変化は、同じ女性だからこそ深く共感できる部分があります！

私自身も、今までボディメイクコンテストに出場し、体型管理・食事管理を徹底的に実践してきた経験があります。

BEYOND八王子では「体のどこが気になるか」「どんな体型を目指したいか」を、いつでも気兼ねなく相談できる環境が整っています。

何でもお気軽にご相談ください！☺️

②体の状態を見ながらプログラムを組める

・産後いつから運動を再開できるか

・どんなトレーニングが今の体に必要か

これは人によってまったく違います！

BEYOND八王子では、初回のカウンセリングで出産からの経過期間・体の状態をしっかりヒアリングします。

「今の体はどんな状態か」「今の体には何が必要か」を一緒に確認してからトレーニングをスタートするので、無理なく安全に進められます。

③骨盤・体幹を根本から整えられる

産後の体型崩れの多くは、骨盤のゆがみと体幹の弱さが根本にあります。

ここが整っていないと結果が出にくいのはもちろん、ケガもしやすくなり、その結果長続きしません。

BEYOND八王子では、骨盤底筋群・腹横筋といったインナーマッスルにアプローチするトレーニングを取り入れ、まずは体の土台から整えることを大切にしています。

正しいやり方でトレーニングを継続した結果、「腰痛や肩こりが楽になった！」というママさんも多くいらっしゃいます。

④駅チカ・年中無休で通いやすい

BEYOND八王子は、八王子駅北口から徒歩3分・京王八王子駅から徒歩8分と比較的アクセスが良い場所にあります。

年中無休・10:00〜22:00営業（※年末年始のみ休業日あり）なので、育児の隙間時間にも無理なく立ち寄れます。

また、八王子店の男性トレーナーの中には子どもがいるパパもいるので、お子様連れでも大歓迎です！！ママのトレーニング中は、もし必要であれば空いているトレーナーがお子様と遊びます☺️💪

ウェア・タオル・シューズはすべて無料レンタルのため、手ぶらでOKなのも育児中のママには嬉しいポイントです✅

《八王子エリアで産後ママが通いやすいジムを選ぶポイント》

◎駅からのアクセスと営業時間

八王子は広いエリアのため、自宅や保育園から近いかどうかが継続のカギになります。育児の合間でも通いやすい時間帯に対応しているか、事前に確認しておきましょう。八王子市内の子育て支援施設や保育園の情報は、八王子市公式サイト「子育て・教育」( https://www.city.hachioji.tokyo.jp/life/004/index.html )からも確認できます。

◎女性トレーナーの指名ができるか

「産後の体型や体の悩みを異性のトレーナーに話すのは気が引ける、、」という方も少なくありません。

BEYOND八王子では女性トレーナーの指名が可能です！

体のこと、育児のこと、気になることは何でも気軽にご相談ください！

《よくある質問》

Q. 産後どのくらいから通い始めていいですか？

→自然分娩の場合は産後2ヶ月、帝王切開の場合は3ヶ月以降が一般的な目安です。ただし体の回復には個人差があるため、産婦人科の検診でOKをもらってからスタートするのが安心です。

日本産婦人科学会でも、産後の運動再開は医師の確認を推奨しています（※5）。

不安な方は、無料カウンセリングだけでもOKなのでお気軽にお問い合わせください！

Q. 授乳中でも運動していいですか？

→適度な運動であれば、授乳中でも問題ありません。ただし、激しい運動の直後は授乳を少し空けると安心です。

水分補給をしっかりしながら無理のない範囲で続けることが大切です。

Q. 食事制限もしないといけませんか？

→授乳中の極端な食事制限はおすすめしません。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、授乳中の女性には通常より350kcalの追加摂取が推奨されています（※6）。

必要な栄養を取りながら体を動かすことで、自然と体脂肪が落ちていくのが産後ダイエットの理想的な進め方です！

BEYOND八王子では、糖質制限は一切無し/1日3食〜4食しっかり食べながら体を変えるアプローチをしていますので、ご安心ください！

Q. どのくらいで変化を感じられますか？

→週1〜2回通った場合、体の引き締まりを感じ始めるのは2〜3ヶ月が目安です。体重の数値よりも、洋服のサイズや体型の変化を実感する方が多いです。

《まとめ》

産後の体型が戻らないのは、「意志の弱さ」や「努力不足」ではありません‼️

ホルモンの変化・骨盤のゆがみ・睡眠不足など、体に起きている変化を正しく理解し、今の体に合ったアプローチをすることが大切です。

BEYOND八王子では、産後のママが安心して通えるプログラムを一人ひとりに合わせて提供しています。

「まず話だけ聞きたい」という方も大歓迎です！

体験トレーニングは初回限定で無料で行っています！

八王子で産後の体型改善を考えているなら、ぜひ一度お気軽にご相談ください！

▶ 無料体験・カウンセリングのご予約はこちら

TEL：042-649-2608 ／ LINEから30秒で予約 

所在地：〒192-0085 東京都八王子市中町8-1 MBS 5th BLDG 3F

（八王子駅北口 徒歩５分）

参考文献・引用元

※1 厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「産後の体の変化とホルモンバランス」 https://www.mhlw.go.jp/

※2 Bø K, et al. “Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor.” Elsevier, 2015. 産後の骨盤底筋群・腹横筋の機能低下に関する研究。

※3 Janssen I, et al. “Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr.” Journal of Applied Physiology, 2000. 筋肉量と基礎代謝の関係についての研究。

※4 Epel ES, et al. “Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat.” Psychosomatic Medicine, 2000. コルチゾール分泌と体脂肪蓄積の関係についての研究。

※5 公益社団法人 日本産科婦人科学会「産褥期の管理について」 https://www.jsog.or.jp/

※6 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」授乳婦のエネルギー付加量 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.htm