八王子のパーソナルジムでリバウンドを根本から解決｜繰り返すダイエット失敗から抜け出す方法

 ダイエットのリバウンドを繰り返している八王子の方へ。
BEYOND八王子では食事制限に頼らず、体の仕組みから根本改善するプログラムを提供。
BEYOND八王子店のトレーナーが「もう繰り返さない」体づくりをサポートします。
＼無料体験・カウンセリング受付中／

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「また太った。もう何度目だろう、、」

ダイエットに成功しては戻り、成功しては戻り——そのたびに自分を責めて、また新しいダイエット法を試す。BEYOND八王子には、このサイクルに疲れ果てた方が多くご来店いただきます。

はっきり言います。
リバウンドを繰り返すのは、あなたの意志が弱いからではありません。やり方が間違っているからです。
正確に言えば、「体の仕組みに逆らうダイエット」を繰り返しているから、必ずリバウンドするのです。

この記事では、なぜリバウンドが起きるのか、そして二度と繰り返さないために何をすべきかをお伝えします。

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《この記事を監修したトレーナー》

上野 雄平（うえの ゆうへい）
BEYOND八王子 副店長 ／ パーソナルトレーナー
【主な実績】
・2022年 FWJ BLAZE OPEN フィジークノービス 優勝
・2024年 FWJ Men’s Physique Open Class B 優勝
・2024年 Olympia Amateur Japan Pro Qualify Class B 6位（日本人トップ）
・全国約400名のBEYONDトレーナー中 年間成績5位
【経歴】
八王子生まれ八王子育ち。BEYOND八王子のオープン当初から在籍し、現在は副店長として活躍。
【トレーナーからひとこと】
迷っているということは、変わりたいということ。
リバウンドを繰り返してきた方ほど、正しいやり方を知ったときの変化が大きいです。
今度こそ、根本から一緒に変えましょう。

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《なぜリバウンドは起こるのか》

リバウンドには、体の仕組みとしての明確な理由があります。
「意志が続かなかったから」では説明がつかない、生理学的なメカニズムが働いています。

以下、その理由を簡単にまとめます。

① 筋肉が落ちて代謝が下がる

食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と同時に筋肉も失われます。
筋肉は基礎代謝の主要な担い手であり、筋肉量が減ると安静時の消費カロリーが低下します。
ダイエット前より少ない食事量でも太るようになる——これがリバウンドの最大の原因です。

研究では、食事制限のみのダイエットで落とした体重のうち、最大25%が筋肉量の減少であることが示されています（※1）。ダイエットするたびに筋肉が落ち、代謝が下がり、次のダイエットがより困難になる「負のスパイラル」に入ってしまいます。

② ホルモンが「元に戻せ」と命令する

体重が急激に減少すると、体は「飢餓状態」と判断し、食欲を増進するホルモン（グレリン）を増加させ、満腹感を与えるホルモン（レプチン）を減少させます（※2）。
つまり、ダイエット中・ダイエット後は、体が生理学的に「食べろ」という指令を出し続けます。
「ダイエット後に食欲が爆発する」のは、意志の問題ではなくホルモンの命令です。

③ 「我慢」を前提としたダイエットは続かない

糖質制限・カロリー制限・断食 —— 多くのダイエット法は「食べない・我慢する」ことを前提にしています。
しかし人間の脳は、禁止されたものへの欲求が高まるという特性（心理的リアクタンス）を持っており（※3）、
「食べてはいけない」と思うほど食べたくなります。制限をゴールにしたダイエットは、必ず限界が来ます。

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《リバウンドしない体づくりの3原則》

リバウンドを根本から断ち切るためには、これまでとは発想を変える必要があります。

原則① ：筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とす

筋力トレーニングを行いながら体脂肪を落とすことで、代謝を維持したまま体型を改善できます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、ダイエット後も太りにくい体が維持されます。
「痩せた後も太らない体」をつくるためには、筋肉を守ることが最優先です。

原則② ：食事は「減らす」より「質を変える」

BEYOND八王子では糖質制限を一切行わず、3食しっかり食べながら体型を整えます。
何を食べてはいけないかではなく、何をどう食べるかを学ぶことで、ダイエット終了後も自然に続けられる食習慣が身につきます。「終わりのあるダイエット」ではなく「ずっと続けられる食事習慣」への切り替えが、リバウンドを防ぐカギです。

原則③ ：体重に一喜一憂しない

体重の数字だけを追うダイエットは、精神的に疲弊するのはもちろん、間違った判断につながりがちです。
BEYOND八王子では毎回のセッションで「何が変わっているか」を正確に把握しながら進めます。
呼吸がしやすくなった、体が軽くなった、気持ちが前向きになった、暴飲暴食をしなくなったなど…
体重が変わらなくても、正しい方法で継続していけば体は確実に良い方向に変化しています。

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《BEYOND八王子がリバウンドを繰り返してきた方に選ばれる理由》

増量・減量のプロが「体重をコントロールする方法」を知っている

BEYOND八王子には、コンテストに向けて増量・減量を繰り返してきた経験を持つトレーナーが多数在籍しています。
意図的に体重を増やし、意図的に絞る—— このサイクルを自分の体で実践してきたトレーナーだからこそ、「体重が思い通りに動く仕組み」を体験として理解しています。
「また失敗するかも」という不安を解消するお手伝いをさせてください！

「終わりのある目標」より「続く習慣」を優先

BEYOND八王子のプログラムは、「〇kg痩せたら終わり」という設計ではありません。
トレーニングと食事習慣がお客様の生活に自然に組み込まれた状態をゴールにしています。
「ジムに通っている間だけ痩せる」ではなく、「通い終わっても太らない体と習慣が残る」状態をつくることを目指します。

食事管理を「我慢」ではなく「知識」で解決

リバウンドを繰り返してきた方の多くは、食事への罪悪感・恐怖心を持っています。
BEYOND八王子では「食べていいもの・悪いもの」という二項対立をなくし、「何をどう食べるか」という知識を身につけることで、食事への罪悪感・恐怖心を解消します。
糖質制限なし・3食食べながら体を変えた経験が積み重なることで、「食べても大丈夫」という自信が生まれます。

過去の失敗を責めないトレーナーの姿勢

「またダイエットに失敗した」という経験を持つ方が、新しいジムのドアを開けるのには勇気がいります。
BEYOND八王子では、過去のダイエット歴・失敗経験をカウンセリングで丁寧にヒアリングし、「なぜうまくいかなかったか」を一緒に整理します。
失敗を責めるのではなく、失敗の原因を理解して次に活かすことが、ダイエットが成功するための大きなポイントです！

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《八王子でリバウンドしない体づくりができるジムの選び方》

食事管理のサポートが含まれているか

リバウンドの根本原因は食習慣にあることが多いです。
トレーニングだけでなく、食事管理のサポートがプログラムに含まれているかを確認しましょう。

「続けやすい環境」があるか

アクセスのよさ・営業時間・スタッフとの相性 —— 続けやすい環境があるかどうかが、長期的なリバウンド防止に直結します。

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《よくある質問》

Q. 何度もリバウンドしてきて、もう自分には無理かと思っています。

リバウンドを繰り返してきたのは、やり方が体の仕組みに合っていなかったからです。正しいアプローチを知れば、必ず変わります。「もう無理」と思っている方ほど、正しいやり方を知ったときの変化が大きいです。
まずはカウンセリングでお話を聞かせてください。

Q. 糖質制限・断食など、これまでいろいろ試してきましたが全部うまくいきませんでした。

これまでのダイエット経験をカウンセリングで詳しく聞かせてください。
何がうまくいかなかったかを整理することが、今度こそ成功するプログラムを組む出発点になります。

Q. 体重は減るのに、すぐ戻ってしまいます。

「体重が減る→戻る」のサイクルは、筋肉量の低下と代謝の悪化が原因である可能性が高いです。
筋肉を維持・増加させながら体脂肪を落とすアプローチに切り替えましょう。

Q. 食事管理が苦手で続きません。

「食べない・我慢する」という食事管理は続きません。
BEYOND八王子では3食食べながら、何をどう食べるかを学ぶアプローチなので無理なく続けられます。

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《まとめ》

リバウンドを繰り返すのは、意志が弱いからではありません。
体の仕組みに逆らうダイエットを繰り返しているからです。筋肉を守りながら体脂肪を落とし、食習慣を「我慢」から「知識」に変える —— この2つのアプローチで、リバウンドのサイクルから抜け出せます。

BEYOND八王子では、増量・減量のプロであるトレーナー陣が、リバウンドの根本原因を整理したうえで個別プログラムを設計します。入会金0円・体験初回無料・年中無休22時まで営業・八王子駅北口から徒歩5分。
「今度こそ」という気持ちを、ぜひBEYOND八王子に持ってきてください。

▶ 無料体験・カウンセリングのご予約はこちら 
TEL：042-649-2608 ／ LINEから30秒で予約 
所在地：〒192-0085 東京都八王子市中町8-1 MBS 5th BLDG 3F
（八王子駅北口 徒歩5分）

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《参考文献・引用元》

※1 Stiegler P & Cunliffe A. “The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss.” Sports Medicine, 2006. 食事制限のみのダイエットにおける筋肉量減少の割合に関する研究。

※2 Sumithran P, et al. “Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss.” New England Journal of Medicine, 2011. 体重減少後のグレリン・レプチンの長期的変化に関する研究。

※3 Brehm JW. “A theory of psychological reactance.” Academic Press, 1966. 心理的リアクタンス（禁止されたものへの欲求増大）に関する理論。

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