忙しい30代会社員が八王子のパーソナルジムで週1回から痩せる方法｜継続できる理由とは

時間がなくてジムに通えない八王子の30代ビジネスマンへ。BEYOND八王子なら週1回から確実に成果を出せます。

入会金無料・体験トレーニング初回無料で開催中！

「ジムに通いたいけど、週に何回も行く時間なんてない」

私と同い年（30代）の友人から、よくこういう声を聞きます。

仕事が忙しい、残業が続く、休日は家族との時間を優先したい

——そうしているうちに、気づいたら10kg以上増えていた、なんて話も珍しくありません。

でも、週1回でも体は確実に変わります。

大事なのは頻度より、その1回の「質と継続」です。

この記事では、忙しい30代会社員がパーソナルジムを週1回から始めて体を変えるための考え方と、BEYOND八王子が選ばれる理由をお伝えします。

《この記事を監修したトレーナー》

荒川 優太（あらかわ ゆうた） 

BEYOND八王子店 店長 パーソナルトレーナー

【実績】

・2018年 NPCJ Diamond Cup フィジークノービス　-173 4位入賞

・2018年 BEST BODY JAPAN 盛岡大会 準優勝
・2018年 BEST BODY JAPAN 日本大会出場
・2021年 BEST BODY JAPAN 埼玉大会　優勝
・2021年 FWJ JAPAN OPEN
メンズフィジークファーストチャレンジ　準優勝
・2021年 FWJ JAPAN OPEN 
フィジークノービスチャレンジ　4位入賞
・2021年 BEST BODY JAPAN日本大会 TOP10
・2022年 BEST BODY JAPAN那覇大会 優勝
・2022 BEST BODY JAPAN日本大会4位入賞
・2024年　APF VISIONARY CUP フィジークファーストタイマー準優勝
・2024年　APF VISIONARY CUP フィジーク企業対抗戦　4位入賞

【メッセージ】

“八王子をフィットネス大国へ”をモットーに活動しています。

週1回でも、正しいトレーニングと食事の知識があれば体は必ず変わります。

忙しいからこそ、効率よく結果を出しましょう！

《忙しい会社員がジムを続けられない本当の理由》

ー 30代の会社員がジムを続けられない理由は「忙しいから」ではありません。

そもそも続けられない仕組みに入ってしまっていることが多いんです。

⬇️よくあるパターンがこれです⬇️

このサイクルを繰り返している方は少なくありません。

実際に、同世代の友人はもちろんご新規のお客様からもこんなお話をよく聞きます。

こうなってしまう原因は主に2つです。

ひとつは「行けない日が続くと罪悪感でさらに行きにくくなる」という心理。

もうひとつは「何をすればいいかわからないまま器具の前に立っている」という非効率さです。

パーソナルジムではこの両方を解決できます！

予約制のため「今日は何をしようか」と悩む必要がなく、トレーナーが毎回のメニューを用意して待っています。

行くだけで完結するから、忙しい人ほど相性がいいんです！

《週1回でも成果が出るパーソナルジムの仕組み》

「週1回で本当に変わるの？」と疑問を持たれる方もいらっしゃると思います。

結論から言うと、変わります。

大事なのは、「体が変わる仕組み」をしっかりとつくることです。

パーソナルジムにはその仕組みがあります。

✅トレーニングの質が高い

筋肉に適切な刺激を与えれば、週1回でも筋肥大・脂肪燃焼の効果は十分に得られます。

運動生理学の研究でも、週1〜2回の高強度レジスタンストレーニングは、週3回と比べて筋力向上において有意な差がないことが示されています（※1）。

大事なのは頻度ではなく、1回あたりの質です。

パーソナルトレーナーは、限られた時間で最大の効果を引き出すためのメニューを組みます。

そのため、自己流で行うジムトレーニングとは、消費カロリーも筋肉への刺激も大きく異なります。

✅食事管理との組み合わせ

週1回のトレーニングで体を変えるには、毎日の食事が重要です。

BEYOND八王子では、トレーニングだけでなく日々の食事についての個別アドバイスも行います。

糖質制限は一切なし。3食しっかり食べながら、何をどう食べるかを学ぶことで、週1回のトレーニングでも体が変わり続ける状態をつくります。

✅記録と進捗管理

パーソナルジムでは毎回のトレーニング内容（重量や回数）・体重などを記録します。

数字で変化が見えるから、モチベーションが落ちにくい。「先週より重い重量が上がった！」という小さな成功体験の積み重ねが、継続の原動力になります。

《BEYOND八王子が忙しい30代男性に選ばれる理由》

◎入会金0円・初回体験無料で始めやすい

パーソナルジムというと「費用が高い」というイメージがありますが、BEYOND八王子は入会金が完全無料。初回の体験トレーニングも無料で受けられます。

「まずは試してみたい！」という方が、最初の一歩を踏み出せる環境を整えています。

◎年中無休・22時まで営業

BEYOND八王子は年中無休（※年末年始のみ休業）、営業時間は10:00〜22:00です。

そのため、残業後の21時でも、休日の朝でも、自分のスケジュールに合わせて予約を入れられます。

「営業時間内に行けない」を理由にしなくていい環境です。

◎駅チカ・手ぶらで完結

八王子駅北口から徒歩3分。仕事帰りに立ち寄れる立地です。

ウェア・タオル・シューズはすべて無料レンタルなので、スーツのままバッグひとつで来店できます。

着替えてトレーニングして帰るだけ、余計な手間はゼロです。

◎大会入賞トレーナーによる本物の指導

BEYOND八王子には、ボディメイクコンテストの入賞・優勝経験のあるトレーナーが多数在籍しています。

自分自身の体を極限まで絞り、鍛えてきた経験を持つトレーナーだからこそ、「どうすれば体が変わるか」を知識だけでなく体験として知っています。

◎ペアトレーニングで友人や同僚も誘える

入会後はいつでも1名を無料でペアトレーニングに招待できます。

気の合う同僚や友人と一緒に通えば、互いにモチベーションを保ちやすくなります。

「誰かと一緒なら続けられる」という方にも向いています！

《食事管理との組み合わせで効果を最大化する方法》

仕事が忙しい30代男性は、食事が外食・コンビニ中心になりがちです。

でも、だからこそ「何を選ぶか」の知識が重要になります。

BEYOND八王子では、食事の記録をもとに個別のアドバイスを行います。

「ランチは何を選べばいいか」

「飲み会が続く週はどうするか」

「コンビニで買うなら何がいいか」

——これらのお悩みに対して、その方の生活に取り入れやすい具体的なアドバイスをするので、日常の中に落とし込みやすいのが特徴です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動と食事管理の組み合わせが体重管理において最も効果的であることが示されています（※2）。

週1回のトレーニングを最大化するのは、毎日の食習慣です。

《まとめ》

週1回しか通えなくても、体は変わります。

大切なのは、トレーニングの質と日々の食事の習慣です。

忙しい30代会社員にとって、すべてをマンツーマンでサポートしてもらえるパーソナルジムは、むしろ最も効率的な選択肢といえます。

BEYOND八王子は、入会金無料・初回体験トレーニング無料・22時まで営業・駅徒歩3分・手ぶらOK。

「忙しくて通えない」という障壁を、取り除ける環境をご用意しています。

まずは無料カウンセリングだけでも、お仕事帰りにぜひ立ち寄ってみてください。