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【八王子】健康診断でメタボ判定・内臓脂肪が気になる40代男性へ｜パーソナルジムで健康診断の数値を改善する方法
健康診断でメタボ判定を受けた八王子の40代男性へ。
BEYOND八王子なら内臓脂肪・血圧・コレステロールなどの数値改善に特化したプログラムを提供。
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「健康診断また引っかかった。でも何から始めればいいかわからない…」
健康診断の結果を手に、こんなふうに思いながら帰宅したことがある40代の男性は少なくないはずです。
「ウエスト周りが増えてきた」
「血圧や血糖値に黄色信号が出た」
「中性脂肪が高いと言われた」
——でも具体的に何をすればいいか、誰も教えてくれないまま次の健診を迎えてしまう。
BEYOND八王子には「今年こそ数値を改善したい」という40代男性が多く来てくれています。
そして実際に、3〜6ヶ月で健診数値が改善した方が続いています。
この記事では、メタボ・内臓脂肪がなぜ危険なのか、そしてパーソナルジムでどのように改善するかを具体的にお伝えします。
《この記事を監修したトレーナー》
荒川 優太（あらかわ ゆうた） BEYOND八王子 パーソナルトレーナー
【主な実績】
・2021年 BEST BODY JAPAN 埼玉大会 優勝
・2021年 BEST BODY JAPAN 日本大会 TOP10
・2022年 BEST BODY JAPAN 那覇大会 優勝
・2022年 BEST BODY JAPAN 日本大会 4位入賞
・2024年 APF VISIONARY CUP フィジークファーストタイマー 準優勝
【トレーナーからひとこと】
健診でメタボ判定を受けた40代の方が「再検査で数値が改善しました！」と報告をしてくださる
——これもトレーナーとして嬉しい瞬間のひとつです。
内臓脂肪は、正しいアプローチで必ず落とせます。諦めずに一緒にやりましょう！
《メタボリックシンドロームとは何か》
メタボリックシンドローム（以下、メタボ）とは、内臓脂肪の蓄積に加えて、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が重なっている状態のことです。
日本では腹囲が男性85cm・女性90cm以上を内臓脂肪型肥満の基準としており、これに該当する日本人は推定約1,000万人以上とされています（※1）。
メタボが問題なのは、見た目だけの話ではありません。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、炎症性サイトカインやアディポカインという物質が分泌され、動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中・2型糖尿病のリスクを大幅に高めることが、多くの疫学研究で示されています（※2）。
「最近お腹が出てきたなあ…」と軽く見過ごしていると、10年後に取り返しのつかない病気につながることがあるのです。
《40代男性にメタボが増える理由》
「昔はこんなじゃなかったのに」という声をよく聞きます。
40代になってから急に太りやすくなったように感じるのは気のせいではありません。
そう感じる主な理由として、以下の3つがあげられます。
✅基礎代謝の低下
基礎代謝は20代をピークに低下し続けます。
40代では20代と比べて基礎代謝が10〜15%程度低下しているとされており（※3）、同じ食事量・同じ生活をしているだけで年々太りやすくなります。
筋肉量の減少が代謝低下の主な原因のため、筋肉を維持・増加させることが根本的な対策になります。
✅テストステロンの低下
男性ホルモン（テストステロン）は30代後半から緩やかに減少し始めます。
テストステロンには筋肉量の維持・脂肪燃焼の促進・内臓脂肪の抑制効果があるため、分泌量が落ちると内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
適切な筋力トレーニングはテストステロンの分泌を促すことも、研究で明らかになっています（※4）。
✅活動量の低下
40代は仕事での責任が増え、デスクワークの時間が長くなる傾向があります。
通勤以外にほとんど歩かない、エレベーターを使う、休日はソファで過ごす——こういった積み重ねが、消費カロリーを大幅に減らします。
《内臓脂肪を落とすのに有効なトレーニング》
内臓脂肪は皮下脂肪と異なり、適切な運動によって比較的短期間で減らせることがわかっています。
鍵になるのは「有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ」です。
💡筋力トレーニングが内臓脂肪に効く理由
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも脂肪を燃やしやすい体になります。
また、筋力トレーニング後は「アフターバーン効果」によって、運動後24〜48時間にわたって代謝が高い状態が続きます（※5）。
有酸素運動だけでは落としにくい内臓脂肪に対して、筋力トレーニングは特に効果的なアプローチです。
🔥有酸素運動との組み合わせ
BEYOND八王子では、筋力トレーニングに加えて適度な有酸素運動を組み合わせるプログラムを設計しています。
特に内臓脂肪の減少には「中強度の有酸素運動を週150分以上」が効果的であることが、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも推奨されています（※6）。
ただし、いきなり長時間の有酸素運動を始める必要はありません。
短時間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）でも、従来の有酸素運動と同等以上の内臓脂肪減少効果が確認されています。
🏋️大筋群を使う種目を優先する
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど、体の大きな筋肉を使う種目は、消費カロリーが高く成長ホルモンの分泌も促します。
BEYOND八王子では40代の体の状態に合わせた重量・フォームで、これらの種目を安全に取り入れています。
《BEYOND八王子で40代男性の数値改善が進む理由》
✨大会入賞トレーナーが体脂肪コントロールを熟知している
BEYOND八王子の荒川トレーナーは、BEST BODY JAPANというコンテストで日本TOP10に入賞した経験を持ちます。
また、荒川以外にもBEYOND八王子店にはコンテスト経験者のトレーナーが多く在籍しています。
コンテストに向けて体脂肪を極限まで絞り込む過程で身につけた、食事・トレーニング・身体管理の知識は、メタボ改善の指導に直接活かせます。
「内臓脂肪を落とすための体の動かし方」を、自分自身の体で実際に体験してきたトレーナーです。
🥗食事管理を日常レベルで具体的にアドバイス
40代のビジネスマンにとって、外食・接待・飲み会は避けられません。
BEYOND八王子では「完璧な食事」ではなく「現実の生活に落とし込める食事改善」を提案します。
ダイエットにおいて「継続できる方法で習慣化すること」がなにより大切だからです💡
例えば、、、
・コンビニで何を選ぶか
・居酒屋で何を頼むか
・週に何回なら飲酒してもいいか
——お客様の生活スタイルに合わせて具体的にアドバイスをするので続けやすいのが特徴です。
糖質制限は一切なし、3食食べながら数値を改善します。
🕞年中無休22時まで営業・手ぶらで通える
忙しい40代男性でも通いやすいよう、BEYOND八王子は年中無休（※年末年始のみ休業期間あり）、営業時間は10:00〜22:00です。
JR八王子駅北口から徒歩５分とアクセスも良いので、お仕事帰りにそのままトレーニングされるお客様も多いです。
ウェア・タオル・シューズはすべて無料レンタルのため、スーツ姿のままご来店いただけます。
《健康診断の数値改善を目指す人がジムを選ぶ際にチェックしたいポイント》
✅食事指導が含まれているか
内臓脂肪の改善には、トレーニングと食事管理の両輪が不可欠です。
食事アドバイスがプログラムに含まれているかを事前に確認しましょう！
✅持病・服薬がある場合の対応
高血圧や高血糖の薬を服用している場合、運動強度の設定に配慮が必要です。
BEYOND八王子では初回カウンセリングで服薬内容を確認し、安全なプログラムを組みます。
《よくある質問》
週2回のトレーニングと食事改善を継続した場合、おおよそ3ヶ月で体重・体脂肪率に変化が出始め、6ヶ月で健診数値（中性脂肪・血糖値・血圧など）への改善が見られるケースが多いです。
次回の健診を目標日として逆算したプログラムを一緒に組みましょう！
完全禁酒は必要ありません！量と飲み方の工夫で、お酒を飲みながらでも数値を改善できます。
何をどう飲むかを具体的にアドバイスします。
問題ありません。BEYOND八王子に来られるお客様の多くは、何年も運動習慣がない状態からスタートしている方がほとんどです。体力・体の状態に合わせた強度から始めるのでご安心ください。
はい、並行して進めることができます。特定保健指導の内容と合わせてプログラムを調整することも可能ですので、カウンセリング時にご相談ください。
《まとめ》
健診でメタボ判定を受けたその日が、体を変えるチャンスです。
内臓脂肪は正しいトレーニングと食事管理で、確実に、そして比較的短期間で減らせます。
40代だから遅いということは一切ありません。
むしろ今行動することで、10年後・20年後の体が大きく変わります。
BEYOND八王子では、あなたの健診数値・体の状態・生活習慣をもとに個別のプログラムを設計します。
「今年の健診こそ結果を出したい」という方は、まず無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！
▶ 無料体験・カウンセリングのご予約はこちら
TEL：042-649-2608 ／ LINEから30秒で予約
所在地：〒192-0085 東京都八王子市中町8-1 MBS 5th BLDG 3F
（JR八王子駅北口 徒歩５分）
《参考文献・引用元》
※1 厚生労働省「メタボリックシンドロームの現状」e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic
※2 Despres JP & Lemieux I. “Abdominal obesity and metabolic syndrome.” Nature, 2006. 内臓脂肪と心血管疾患・糖尿病リスクの関係についての研究。
※3 Speakman JR & Selman C. “Physical activity and resting metabolic rate.” Proceedings of the Nutrition Society, 2003. 加齢と基礎代謝低下の関係についての研究。
※4 Kraemer WJ & Ratamess NA. “Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training.” Sports Medicine, 2005. 筋力トレーニングとテストステロン分泌の関係についての研究。
※5 Borsheim E & Bahr R. “Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption.” Sports Medicine, 2003. 筋力トレーニング後のアフターバーン効果に関する研究。
※6 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
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