八王子に引っ越した一人暮らし女性へ｜新生活スタートにパーソナルジムで体型管理を始める方法

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引越しをすると、新しい街、新しい部屋、新しい生活リズム

—— 全部が白紙になる感覚があって、「この機会に何か始めよう」という気持ちになりやすいですよね。

BEYOND八王子には、八王子に引っ越してきたばかりの一人暮らし女性が多く来てくれます。

「新生活のタイミングで体型を整えたかった」

「一人だと生活が乱れそうで、ジムを軸にしたかった」

こういった理由で来てくれる方がほとんどです。

新しい街でのスタートを、体のことも含めて整える。そのための一歩をぜひ踏み出しましょう！

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《この記事を監修したトレーナー》

山上 明里（やまかみ あかり）

BEYOND八王子 パーソナルトレーナー

【主な実績】

・2023年 SSA Beauty fitness model RCC 2位

・2023年 SSA Beauty fitness model short 3位

【トレーナーからひとこと】

Life won’t wait. ——人生は待ってくれない。

新生活というタイミングは、習慣を変えるのに最高のチャンスです。

一人暮らしだからこそ、ジムが生活の中心になれる。一緒に、新しい自分をつくっていきましょう。

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《引越し後に生活習慣が乱れやすい理由》

「引っ越したら痩せる」と思っていたのに、気づいたら体重が増えていた

—— こういう経験をした方は少なくないと思います。

新生活の慌ただしさの中で、食事・睡眠・運動のリズムが崩れるのは自然なことです。

引っ越し後に生活習慣が崩れやすい理由を、簡単に解説します。

食事が外食・コンビニ中心になる

一人暮らしを始めると、自炊のハードルが一気に上がります。

仕事や学校で疲れて帰ってきたとき、コンビニやデリバリーに頼ることが増えます。

外食が続くと栄養バランスが偏り、カロリーオーバーになりがちです。

生活リズムが不規則になる

実家にいたときは自然と整っていた起床・就寝・食事の時間が、一人暮らしでは自分で管理しなければなりません。

特に引越し直後は新しい環境への適応で体も疲れており、睡眠リズムが乱れやすい時期です。

睡眠の乱れは食欲ホルモンのバランスを崩し、体重増加につながることが研究でも示されています（※1）。

運動習慣がリセットされる

学生時代の部活や通学での歩行など、意識せずにこなしていた運動量が、社会人・一人暮らしになると一気に減ることがあります。特にデスクワーク中心の仕事の場合、1日の歩数が激減するケースも少なくありません。

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《新生活スタートにジムを始めるメリット》

「新しい習慣を始めるなら、環境が変わったタイミングが最適」

—— これは行動科学でも裏付けられています。

引越しや就職など環境の変化は、習慣を変えるための「節目効果」として機能し、新しい行動を定着させやすいことが研究で示されています（※2）。

つまり、引越し直後の今こそ、ジムを生活に組み込む最大のチャンスです。

生活のリズムをつくれる

週1〜2回のトレーニングを予約することで、生活にリズムが生まれます。

「火曜と金曜はジムの日」と決まれば、食事・睡眠・仕事のスケジュールも自然と整いやすくなります。

一人暮らしで乱れがちな生活習慣を、ジムが軸となって整えてくれる。そういう使い方をしている方が多いです。

一人でも孤独になりにくい

引越し直後は、知り合いが少なくて孤独を感じやすい時期でもあります。

BEYOND八王子のトレーナーは、トレーニングの話だけでなく、八王子の街の情報やおすすめのお店の話など、生活全般の相談相手になれます。週1回の来店が、心の安定にもつながっているという声も多いです。

体型管理の習慣が最初からつく

新生活で乱れる前に体型管理の習慣をつけてしまうのが最も効率的です。

「太ってから痩せようとする」より「太らない習慣を最初から持つ」ほうが、長期的に見て圧倒的にラクです。

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《一人暮らし女性が安心して通えるBEYOND八王子の特徴》

女性トレーナーへの指名が可能

一人暮らしで新しい環境に来たばかりの女性にとって、「安心できる場所かどうか」はとても重要です。

BEYOND八王子には女性トレーナーが在籍しており、女性ならではの体の悩みや生活の相談も気軽にできます。

セッションは完全マンツーマン

トレーナーと1対1のマンツーマンセッションのため、「何をすればいいかわからない」「間違ったフォームでケガしないか不安」という初心者の不安がありません。毎回トレーナーが横について指導するので、来るだけでOKです。

手ぶらで通える・駅チカ

引越し直後は荷物の整理で忙しく、ジム用品を揃える余裕もなかなかありません。

BEYOND八王子はウェア・タオル・シューズがすべて無料レンタル。

八王子駅北口から徒歩5分なので、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れます。

糖質制限なし・食事アドバイスつき

一人暮らしで食事管理が難しい方でも、「コンビニで何を選べばいいか」「外食のとき何を頼めばいいか」という日常レベルの食事アドバイスをセッション内で行います。

糖質制限は一切なし、3食食べながら体型を整えるアプローチです。

一人暮らしの現実に即した提案をするので、続けやすいのが特徴です。

入会金0円・体験初回無料

新生活はなにかと出費が重なる時期です。

BEYOND八王子は入会金が完全無料。体験トレーニングも初回無料で受けられるため、「まず試してみてから決めたい」という方も気軽に来ていただけます。

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《八王子という街とジムの相性》

八王子は東京都内でありながら、自然も多く、家賃も比較的リーズナブルで、一人暮らしに選ばれやすいエリアです。JR中央線・京王線が乗り入れており、新宿まで約40〜50分でアクセスできます。

大学も多く、学生から社会人まで幅広い年代が暮らす街です。

BEYOND八王子は八王子駅北口から徒歩5分・京王八王子駅から徒歩10分と、どちらの路線を使う方にもアクセスしやすい立地です。年中無休・22時まで営業のため、新生活で仕事が落ち着いてからでも、夜遅くでも通えます。

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《続けやすい通い方のコツ》

ここからは、新しい習慣を定着させるためのコツをお伝えします。

最初は週1回からスタートする 

「週2〜3回通わなきゃ意味がない」と思う必要はありません。最初は週1回で十分です。

継続することが最優先で、慣れてきたら頻度を上げれば良いだけです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、少ない頻度からでも継続的な身体活動が健康に効果的であることが示されています（※3）。

予約を先に入れてしまう

「気が向いたら行く」では、忙しい週は必ずキャンセルしてしまいます。

月初めに1ヶ月分の予約をまとめて入れる習慣をつけると、予定が先に埋まるため行きやすくなります。

トレーナーに生活の変化を話す

仕事が忙しい時期・引越し疲れが残っているとき・食事が乱れている週——そういった状況をトレーナーに話すことで、その時期に合ったプログラムやアドバイスが受けられます。

「完璧にできていなくても来ていい」という感覚を持つことが、長く続けるコツです。

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《よくある質問》

Q. 引越し直後で荷物の整理も終わっていないのですが、通えますか？

もちろんです。手ぶらで来られるので、生活が落ち着く前でも気軽に来ていただけます。

「まず体験カウンセリングだけ」という形でも歓迎しています！

Q. 八王子に知り合いがいないのですが、一人で来ても大丈夫ですか？

まったく問題ありません。むしろ一人で来てくれる方がほとんどです。

初めての来店が不安な場合は、公式LINEでぜひお気軽にご連絡ください！

来店前の不安を、一緒にできるだけ解消しましょう！

Q. 仕事が不規則でも通えますか？

年中無休・10:00〜22:00営業のため、シフト制のお仕事の方にも対応しています。

毎回同じ曜日・時間でなくても大丈夫です。

Q. 運動が初めてで体力がない場合でも大丈夫ですか？

問題ありません。体力・運動経験に合わせた内容からスタートします。

「運動が初めて」という方も多く来ていただいているので、安心してお越しください。

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《まとめ》

引越しは、習慣を変える最大のチャンスです。

新しい街・新しい生活のスタートに、体型管理の習慣を一緒につくりましょう。

一人暮らしだからこそ、ジムが生活の軸になれます。

BEYOND八王子は、八王子駅北口から徒歩5分・女性トレーナー在籍・手ぶらOK・入会金0円・初回体験トレーニング無料。

新生活のタイミングに、まず無料カウンセリングだけでも来てみてください！

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《参考文献・引用元》

※1 Spiegel K, et al. “Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.” Annals of Internal Medicine, 2004. 睡眠不足と食欲ホルモン（レプチン・グレリン）の関係についての研究。

※2 Verplanken B & Wood W. “Interventions to break and create consumer habits.” Journal of Public Policy & Marketing, 2006. 環境変化（節目効果）と習慣形成の関係についての研究。

※3 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

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