🏔️ 高尾山で脂肪燃焼。心も体も軽くなるダイエット習慣

皆さんこんにちは！BEYOND八王子店です！
前回は秋の味覚についての記事でしたが、今回は登山についてです⛰️

お客様との会話の中で、「有酸素運動がしやすい季節になってきましたね」というお声が多数ありました😊
その中でも、「散歩やジョギングなど、なかなか続かないんですよね…。」という方もいらっしゃいます。

そんな方にぴったりなのが 「登山 × ダイエット」 です✨
忙しい日々の合間に、たまには自然の中でリフレッシュしながら体を整えたい。

今回は高尾山を登りながら感じた脂肪燃焼効果と、登山前後のお食事の工夫をご紹介します。

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登山は有酸素運動にピッタリ

登山は、ウォーキングより少し強度の高い「有酸素運動」です。
体幹だけでなく、登り坂ではお尻やハムストリングスを、下り坂ではふくらはぎや大腿四頭筋を使うため、自然と全身を動かせます。

特に高尾山のような中強度の山は、“脂肪が燃えやすい心拍数”（1分間あたり110〜130くらい）を保ちやすく、ダイエットにもぴったりです✨

自然の中を歩くことで心もスッキリし、ストレス発散にもなります！

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登山前の食事：エネルギーをチャージ

登山の前は、空腹でも満腹でもない「ほどよく満たされた状態」で出発するのが理想です。
難しく考えず、消化が良く、少しお腹に力が入る食事を意識しましょう。

登山2〜3時間前に食べるお食事のおすすめ：

• おにぎり1〜2個
• ゆで卵 or 小さめのお味噌汁
• バナナやみかんなどのフルーツ
• 温かいお茶やコーヒーを一杯

油っこいものや菓子パンは、登山中に胃が重くなりやすいので避けましょう。

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登山中の行動食：少しずつエネルギーを補給

高尾山は比較的登りやすい山ですが、汗をかいたり長く歩いたりすると、思った以上にエネルギーを使います。
「少量ずつ補給しながら歩く」のが快適に登るコツですね😊

おすすめの行動食：

• ドライフルーツ（デーツ・レーズン・りんごチップなど）
• 小さな羊羹やエネルギーバー
• ナッツ少量＋水分補給

休憩ポイントで一息つきながら、自然の景色と一緒に味わうのも登山の楽しみ。
自然の中で「体を動かす時間を楽しむ」気持ちでいきましょう✨

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下山後の食事：体をいたわるご飯を

登山のあとは、筋肉を休ませながらエネルギーを補給する時間。
とはいえ「頑張ったからラーメン＋ビール！」といくと、せっかくの脂肪燃焼モードがリセットされてしまいます。

おすすめは、優しい味の和食や自然派ごはん。

• 山菜そばやとろろそば
• 鶏むね肉や豆腐を使った定食
• プロテインドリンク＋おにぎり

温かいスープやお味噌汁も回復に◎。
「お腹が落ち着く食事」で締めるのが、ダイエット登山のポイントです。

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高尾山登山で感じたダイエットの魅力

高尾山を登ってみて感じたのは、
「脂肪を燃やす」というよりも、「体が軽くなる感覚」でした。

自然の中で深呼吸しながら汗をかくと、体だけでなく心もデトックスされるような気持ちになります。
継続していくうちに、姿勢や呼吸も整い、代謝が上がりやすくなります。

無理に頑張らず、“心地よく動く”ことが継続のコツです。

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まとめ — 自然の中で、やさしく脂肪を燃やそう

登山は、ただの運動ではなく、自然の中でリフレッシュする時間。
高尾山のようにアクセスが良く、適度に登りごたえがある山なら、休日の習慣にもしやすいです。

• 前日は軽めの食事で体を整える
• 登山前はおにぎりなどでエネルギー補給
• 下山後は体をいたわる温かい食事

自然の中で、やさしく脂肪を燃やしていきましょう🌿

忙しい日常の中でも、自然の中でリフレッシュする時間をつくってみませんか？

BEYOND八王子店では、登山やアウトドアと組み合わせたダイエットプランのご相談も承っています😊

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