【八王子】40代女性の更年期太りをパーソナルジムで解決｜ホルモン変化に対応したトレーニング法

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40代に入ってから、同じ食事量なのに体重が増えた

お腹まわりだけ急に太ってきた気がする

そういった変化に気づいたとき、多くの女性が「歳のせいだから仕方ない」と受け入れてしまいます。

でも、更年期の体型変化は正しく理解して対処することで確実に改善できます。

BEYOND八王子には、更年期の体型変化に悩む40代の女性も多くご来店くださいます。

「体がなぜ、どう変わっているのか」を知るだけで取り組み方がガラッと変わる。

この記事では、更年期太りの仕組みとパーソナルジムでできる具体的な改善方法をお伝えします！

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《この記事を監修したトレーナー》

山上 明里（やまかみ あかり） 

BEYOND八王子 パーソナルトレーナー

【主な実績】

・2023年 SSA Beauty fitness model RCC 2位

・2023年 SSA Beauty fitness model short 3位

【トレーナーからひとこと】

Life won’t wait. ——人生は待ってくれない。

更年期の体の変化は、女性なら誰もが向き合うテーマです。

だからこそ、正しい知識と適切なトレーニングで体が変わる実感を一緒に味わいましょう。

諦めるのはまだ早いです。ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください！

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《更年期に体型が変わるメカニズム》

更年期太りは「意志が弱くなったから」でも「食べすぎているから」でもありません。

体内で起きているホルモンの変化が、体型に直接影響を与えているのです。

では、何がどんな影響を与えているのか。詳しくお伝えします！

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《40代女性に合ったトレーニングの選び方》

更年期の体に合わないトレーニングをしても、効果が出にくいどころか体への負担が増すことがあります。

この時期の女性に特に重要なポイントをお伝えします。

筋力トレーニングを最優先にする

更年期ダイエットで最も重要なのは、有酸素運動よりも筋力トレーニングです。

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、安静時でも脂肪を燃やしやすい体をつくることが根本的な対策になります。

また、筋力トレーニングは骨密度の維持にも効果的で、閉経後に急増する骨粗しょう症のリスク低減にもつながります（※4）。

体幹・インナーマッスルを鍛える

更年期以降に増えやすい内臓脂肪には、体幹トレーニングが効果的です。

腹横筋・骨盤底筋群などのインナーマッスルを鍛えることで、お腹まわりの引き締めと姿勢改善が同時に進みます。「お腹だけぽっこり出てきた」という方が最も実感しやすいアプローチです。

激しい有酸素運動は避ける

更年期の体はストレスに敏感になっています。過度な有酸素運動はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を促し、かえって内臓脂肪の蓄積を助長することがあります。有酸素運動は週2〜3回・30分程度の中強度にとどめ、筋力トレーニングとのバランスを大切にすることが重要です。

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《パーソナルジムが更年期ダイエットに向いている理由》

体の変化に合わせてプログラムを調整できる

更年期の症状は日によって、季節によって大きく変化します。

「今日は体がだるい」「今週はホットフラッシュがひどい」という状況でも、その日の体の状態に合わせてトレーニング内容を調整できるのがパーソナルジムの最大の強みです。

一般的なジムのクラスやマシントレーニングでは、こうした柔軟な対応は難しいです。

女性トレーナーに体の悩みを相談できる

更年期の症状や体の変化について、同じ女性に話せる環境は大きな安心感につながります。

BEYOND八王子の山上トレーナーはボディメイクコンテストの入賞経験を持ち、女性特有の体型管理・ホルモン変化に深い理解があります。

「こんなこと相談していいの？」という些細な悩みも、お気軽にご相談ください！

食事管理を日常レベルで具体的にアドバイス

更年期の体型改善には、トレーニングと並行した食事管理が不可欠です。

BEYOND八王子では過度な食事制限なし・3食しっかり食べながら体型を整えるアプローチを採用しています。

更年期に必要なカルシウム・大豆イソフラボン・タンパク質の摂り方など、女性の体に特化した食事アドバイスを日常に落とし込めるレベルで提供します。

週1回から通えて無理なく続けられる

更年期は体調の波があるため、「無理なく続けられるか」が最も重要です。

BEYOND八王子は年中無休（年末年始のみ休業日あり）・10:00〜22:00営業、八王子駅北口から徒歩5分。

体調がいい日に通いやすい環境で、週1回からでも始められます。

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《八王子で40代女性が通いやすいジムの選び方》

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《よくある質問》

Q. 更年期症状が強い時期でも通えますか？

はい、体調に合わせてその日のメニューを調整します。

ホットフラッシュがひどい日・だるさが強い日は強度を下げたプログラムで進めます。

「今日は体調が悪い」と遠慮なくおっしゃってください！無理のない範囲で対応します。

Q. ホルモン補充療法（HRT）中でも運動できますか？

HRT中でも適切な運動は問題なく行えます。

治療内容についてはかかりつけの婦人科医に確認したうえで、カウンセリング時にトレーナーにも共有してください。

Q. 体重より体型（お腹まわり）を改善したいのですが。

体重の数字よりも体脂肪率・ウエストサイズの改善を目標にしたプログラムを組むことができます。

内臓脂肪の減少は体重計の数字より先に体型の変化として現れることが多く、「洋服のサイズが変わった」「お腹まわりがスッキリした」という実感から入る方が多いです。

Q. 更年期を過ぎた50代でも通えますか？

もちろんです。閉経後の体にも、筋力トレーニングによる代謝改善・骨密度維持の効果は十分にあります。

年齢で諦める必要はありません。

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《まとめ》

更年期太りは、ホルモン変化による体の自然な反応です。意志の問題でも怠慢でもありません。

正しいアプローチで体を動かし、食事を整えることで、確実に体型は変えられます。

BEYOND八王子では、プロのトレーナーが更年期の体の変化を理解したうえで個別プログラムを設計します。

女性トレーナーへの指名も可能で、体の悩みを気兼ねなく話せる環境があります。

入会金0円・体験初回無料・手ぶらOK。まずはお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。

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《参考文献・引用元》

※1 厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「更年期とは」 https://www.mhlw.go.jp/

※2 Speakman JR & Selman C. “Physical activity and resting metabolic rate.” Proceedings of the Nutrition Society, 2003. 加齢と基礎代謝低下の関係についての研究。

※3 Spiegel K, et al. “Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.” Annals of Internal Medicine, 2004. 睡眠不足と食欲ホルモンの関係についての研究。

※4 Layne JE & Nelson ME. “The effects of progressive resistance training on bone density: a review.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 1999. 筋力トレーニングと骨密度の関係についてのレビュー論文。

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