【八王子】糖尿病予備軍・医師に運動を勧められた方へ｜パーソナルジムで安全に血糖値を改善する方法

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先生から「運動してください」と言われたけど、何をすればいいのかわからなくて…

健康診断や内科の受診後に、こういった悩みを抱えてBEYOND八王子に来てくださる方が増えています。

医師から運動を勧められた、でも具体的な方法がわからない、体への負担が心配

—— そういう方にこそ、パーソナルジムが力になれます。

この記事では、糖尿病予備軍の方が運動を始めるうえで知っておきたい医学的な知識と、BEYOND八王子で安全にトレーニングを進める方法をお伝えします。

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《この記事を監修したトレーナー》

伏貫 翔大（ふしぬき しょうた）

BEYOND八王子 パーソナルトレーナー ／ 柔道整復師

【保有資格・実績】

・柔道整復師（国家資格・2023年取得）

・FWJ MOLA CUP 出場

【トレーナーからひとこと】

医師に運動を勧められた方が、次の一歩をどう踏み出すかでその後の体が大きく変わります。

柔道整復師として体の仕組みを深く理解したうえで、持病のある方にも安全なトレーニングを提供しています。

まずは今のお体の状態を聞かせてください。一緒に考えます！

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《糖尿病予備軍とは何か》

「糖尿病予備軍」とは、血糖値が正常より高いものの、まだ糖尿病の診断基準には達していない状態のことです。

医学的には「境界型糖尿病」や「耐糖能異常」とも呼ばれます。

厚生労働省の調査によると、日本における糖尿病が強く疑われる者と糖尿病の可能性を否定できない者を合わせると、成人の約5人に1人が該当するとされています（※1）。

決して珍しい状態ではありません。

この段階で生活習慣を改善すれば、糖尿病への進行を防ぐことができます。

逆に放置すれば、2型糖尿病に移行するリスクが高まります。

医師から「運動してください」と言われたタイミングは、体が出しているサインを受け取る大切な機会です。

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《糖尿病予備軍に運動が必要な理由》

なぜ医師が運動を勧めるのか。

その背景にある仕組みを理解しておくと、トレーニングへの取り組み方が変わります。

インスリン感受性の改善

2型糖尿病の多くは、膵臓から分泌されるインスリンが正常に機能しなくなる「インスリン抵抗性」が根本にあります。筋肉はブドウ糖を取り込む最大の器官であり、筋肉量が増えるとインスリンを介さずにブドウ糖を消費できるようになります。

運動によってインスリン感受性が改善し、血糖値が下がりやすい体になることは、複数の大規模臨床研究で示されています（※2）。

内臓脂肪の減少

内臓脂肪はインスリン抵抗性を悪化させる物質（アディポカイン）を分泌します。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで内臓脂肪が効果的に減少し、血糖コントロールが改善することが確認されています（※3）。

体重が5〜7%減少するだけで、糖尿病への進行リスクが大幅に低下するというデータもあります（※4）。

血糖値の直接的な低下効果

運動中は筋肉がエネルギーとしてブドウ糖を大量に消費するため、運動後24〜72時間は血糖値が下がりやすい状態が続きます。

この効果を継続的に維持するためにも、週複数回の定期的な運動が推奨されています。

日本糖尿病学会でも、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が血糖管理に最も効果的であると示しています（※5）。

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《糖尿病予備軍の方が運動で注意すべきこと》

医師に勧められたからといって、いきなり激しい運動を始めるのは禁物です。

糖尿病予備軍の方が運動を始める際に気をつけるべきポイントを整理します！

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《BEYOND八王子で安全に進められる理由》

◎柔道整復師が体の状態を正確に把握する

BEYOND八王子の伏貫トレーナーは柔道整復師の国家資格を持ちます。

柔道整復師は骨・関節・筋肉・神経系への深い専門知識を持つ国家資格者です。

持病・服薬・体の痛みなどをヒアリングしたうえで、今の体に安全な運動強度・種目・頻度を設計します。

「医師に勧められたけど何をすればいいかわからない」という方の、最初の相談窓口として機能しています。

◎かかりつけ医との情報共有に対応

BEYOND八王子では、かかりつけ医からの運動指示書や検査結果をお持ちいただければ、その内容をトレーニングプログラムに反映します。「先生にこう言われた」という情報をもとに、医療と運動をつなぐ橋渡しの役割を果たします。

◎糖尿病予備軍に効果的なプログラム構成

BEYOND八王子では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムを提供しています。日本糖尿病学会が推奨する「週150分以上の中強度有酸素運動＋週2〜3回の筋力トレーニング」（※5）を、無理のないペースで生活に落とし込めるよう設計します。

◎食事管理との一体的なサポート

血糖値の改善には、運動と並行して食事の見直しが不可欠です。

BEYOND八王子では過度な糖質制限は一切行わず、3食しっかり食べながらGI値（血糖値の上がりやすさ）を意識した食品選びのアドバイスを行います。「何を食べればいいか」を日常レベルで具体的に伝えるので、実践しやすいのが特徴です。

◎入会金0円・体験トレーニング&カウンセリングも無料で始めやすい

医師から運動を勧められてから実際に動き出すまでに、時間がかかる方が多いです。

BEYOND八王子は入会金が完全無料、体験トレーニング&カウンセリングも無料。

「とりあえず話を聞きたい」という段階でもお気軽に来ていただけます。

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《八王子で医療対応可能なジムを選ぶポイント》

糖尿病予備軍の方がパーソナルジムを選ぶ際は、以下の点を必ず確認しましょう。

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《よくある質問》

Q. 服薬中でもトレーニングできますか？

服薬の種類によって、運動中の注意点が異なります。初回カウンセリングで服薬内容を詳しくお聞かせください。

必要に応じてかかりつけ医への確認をお願いする場合もありますが、多くのケースでトレーニングを安全に進められます。

Q. どのくらいで効果が出ますか？

個人差がありますが、定期的な運動と食事改善を3ヶ月続けることで、HbA1c（ヘモグロビンA1c）の数値に改善が見られるケースが多いです。次回の健康診断・通院時の検査結果を一緒に目標にしましょう。

Q. 激しい運動は体に悪いですか？

糖尿病予備軍の方には、最初から激しい運動は必要ありません。ウォーキング程度の中強度有酸素運動と、自重を使った軽い筋力トレーニングから始めます。

体の状態に合わせて段階的に強度を上げるので、ご安心ください！

Q. かかりつけ医に事前に相談した方がいいですか？

はい、できれば運動開始前にかかりつけ医に「どの程度の運動が適切か」を確認しておくことをおすすめします。

運動指示書や検査結果をお持ちいただければ、よりきめ細かいプログラムを組めます。

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《まとめ》

医師に「運動してください」と言われたその日が、体を変えるスタート地点です。

糖尿病予備軍の段階で生活習慣を改善することで、糖尿病への進行を防ぎ、健康な体を長く維持できます。

BEYOND八王子では、柔道整復師の資格を持つ伏貫トレーナーをはじめ、プロのトレーナー陣が持病や服薬の状況をしっかり把握したうえで安全なプログラムを設計します。

＼入会金0円・体験初回無料／

まずはカウンセリングだけでも、お気軽にお越しください。

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《参考文献・引用元》

※1 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」糖尿病有病者数の推計https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_14156.html

※2 Colberg SR, et al. “Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association.” Diabetes Care, 2010. 運動とインスリン感受性改善に関する大規模レビュー。

※3 Ross R, et al. “Reduction in obesity and related comorbid conditions after diet-induced weight loss or exercise-induced weight loss in men.” Annals of Internal Medicine, 2000. 有酸素運動・筋力トレーニングによる内臓脂肪減少の研究。

※4 Knowler WC, et al. “Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin.” New England Journal of Medicine, 2002. 体重減少5〜7%による糖尿病進行リスク低減を示した大規模臨床試験（DPP研究）。

※5 日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」運動療法の推奨 https://www.jds.or.jp/

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